Oh! Saya mahu...

Ini.....................

atau ini...........................

untuk pergi kerja bagi memastikan spine saya sihat! Sudah sampai kah di Malaysia?


*Pic from Clarks*

Medical Leave until 22 August

Yeah, you read it right!

I was given 6 weeks of sick leave from the day I admitted to the hospital which was on 11th July. And today is 31st of July. Longgggg way to go. And I hope I would be fully recovered by then. Like I've always mentioned these 6 weeks are the most crucial healing period. I've got to remind myself to always CAREFUL! *jangan lasak, jangan lasak!*

The progress so far is good! No severe pain, (except the surgical pain) and I can walk and get up and lay down quicker. One thing that worried me is of course the leg pain! Numbness at my left foot (that appeared only after the surgery, which seems the same since then) and the numbness and spasm on my right thigh, which actually now 20% better.

PATIENCE! That's the keyword for people who suffered p.i.d. The recovery process took longer time than we thought. *arrghhhhhhhhh* I missed my trip to the malls, jalan-jalan cari makan, swimming, steam bathing, trips to the malls again and again and again.. *sigh* KLCC, Pavilion, I missed you guys! Not to forget Chilli's, Sakae Sushi, Fish & Co, Lala Chong, Crocs!, Bangsar Village, Clarks, Zara, The Gardens, Signature, movie, Sale! Sale! Sale!

Oooohhh that reminds me of Olivia. I need to get a pair of those as my working shoes. Since I can no longer wear high heels. *sigh again* I need to get some new shoes!!! Red or black? Kasut kerja harus lah black can match any bajus. *Oh kasihan saya, Crocs sebagai kasut kerja?*

:: Olivia in red and black (pic credit to Crocs) ::

Oh! Saya juga mahu ke Clarks. Tetapi... saya tidak boleh keluar rumah! *sigh untuk ke sekian kali nya* Dan saya juga mahu menonton ini....

Bagaimana?

Pullman Putrajaya

Sebelom saya disumbatkan ke hospital dan sebelom kami ke Langkawi (kami ke Langkawi end June), saya dan tuan saya telah bercoti-coti Putrajaya. Ya, 20 minit sahaja dari rumah kami. Tapi itu lah yang dipanggil coti-dalam-negeri-kami :p

Kami menginap di Pullman Putrajaya. Ini adalah hotel terbaharu di Putrajaya. Saya dapat harga istimewa ketika itu saya sedang MC disebabkan operation appendix *kan saya dah kata saya banyak kali kena operate* Saya dapat harga dalam RM150+ (promotion price) melalui website Accor Hotels. Accor hotel merupakan rangkaian hotel Novotel, Ibis dan Pullman. Bagos! Website ini selalu buat offer worldwide. Apa tunggu lagi? Pergi! Pergi check out website ini sekarang! Mereka selalu buat promosi from time to time.

Pullman Putrajaya Lakeside Hotel adalah terletak di Putrajaya. *bijak bijak* Saya suka tempat ini mungkin sebab dia masih baharu dan masih cantek. Kalau dah buruk mesti lah saya tak suka kan?! Saya dan tuan saya bertekad akan me-repeat lagi ke sini bila waktu kami memerlukan coti-dalam-negeri-kami. Two thumbs up! Nice room, spacious, nice view BUT expensive food!

Adalah saya dan tuan saya datang ke sini untuk meraikan hari lahir tuan saya itu pada 13 June yang lalu. Saya tahu beliau suker. Kan kan.. ! Tengok sniri di bawah ini betapa indahnye bilik nya *at least for me* Untuk pengetahuan adik-adik, kakak-kakak, makcik-makcik, dekat sini ada beberapa style bilik yang boleh di pilih. Nak pilih gaya India ka, China ka, Borneo ka, Melayu ka, pi habaq saja kat reservation ye. Kami tak memilih gaya apa, tapi di beri Indian touch. Ala-ala umah Amitahb Bachan la rupe bilik kami. So, lets the pics do the talking.

:: Pullman Putrajaya Lakeside Hotel, from far ::
:: Jerebu masa ni ::
:: Hotel ni belom 100% siap. Signage pun kokak ::
:: Our room, Indian concept, bilik sangat luas! Boleh ala-ala golek-golek sambil menari lagu Hindustan. This is the walkway from main door to the living hall::

:: The living hall ::

:: Finally, the bedroom ::

:: And the toilet, a bit small tapi ada bath tub ::

:: View from the head board ::

:: The comfy bed zzzzzZZZZZZZZzz ::

:: Opppsss sorry, tuan punya blog pun nak enter frame ye, beri laluan ::

:: Aktiviti amik gambar adalah wajib. Ini di court yard bilik kami. Nama blok kami Jasmine ::

:: Mercu tanda Pullman, menara jam::

:: Ini lorong towards the lake ::

:: Here is the Borneo continent ::

:: This is the lake view ::

:: The above pics were taken from this place ::

:: This is the restaurant terapung ::

:: Oppsss, lagi skali, tuan punya blog beraksi di celah celah pokok kelapak ::

:: Ini Malay continent, Bunga Tanjung. Rasanya this one is the service apartment kot ::

:: Showing off my photography skill, bOOOoo ::
:: Tuan saya yang comel ::

:: Shot-mesti-ambil ::

:: Oh, saya lagi *dah namanya blog saya kan* ::
:: K.a.m.I ::

:: Bagi can tuan saya nak feeling-feeling macam sendiri punya boat ::

:: The lobby, this was taken masa nak balik ::

:: Gambar wajib, dengan ucapan, pergi lah bercoti di Pullman ;) ::

Kalau tidak silap saya, rate walk-in mereka adalah RM250++ without breakfast. Check out Pullman Putrajaya for more info.

Update

Pictures di bawah telah di cilok dari koleksi adik ipar saya yang gojes itu, Bella. Beliau juga merupakan partner-in-crime saya tiap kali saya mahu buat surprise kepada tuan saya. Setiap tahun pasti Bella lah yang terlibat mengatur surprise-surprise untuk birthday tuan saya. Tima kasih laling.

:: Ibu mertua dan bapa mertua saya dalam cobaan men-surprise-kan tuan saya, tapi tuan saya ngelat dia intai guna cat's eye :p ::

:: Birthday cake yang di taja oleh abah ::

:: Ini lah adik ipar saya yang gojes itu, Bella. Time kasih daun keladi, tahun depan kita wat lagi ;) ::

Happy belated birthday suami saya. Saya ♥ kamu!

Saya gumbira

Apa yang akan kamu lakukan bila kamu gumbira? Tepuk tangan? Melompat kegirangan? Menari terkinja-kinja?

Saya hanya mampu mengucapkan Alhamdulillah, tiada kata yang lebih afdhal untuk diucapkan (read : saya takleh lompat.. nanti terpeleot pulak pinggang saya. Jadi saya lompat katak dalam hati sahaja).

Saya gumbira kerana beberapa perkara telah akhirnya selesai. Alhamdulillah sekali lagi. Tak sia-sia saya tidak berputus asa. Rezeki ada di mana-mana. Jika kita tidak berusaha, kita tidak akan berjaya mengecapi impian kita. Kan? Syukur. Oleh itu jangan mudah mengalah dan sentiasa berfikiran positif. Nak lagi bagus, bacalah buku The Secrets. Law of Attraction sangat penting ;) *apa kena mengena daaa*

Walaupun saya gumbira tetapi saya tetap nak luahkan rasa nak marah saya. Nak marah sunggoh saya dengan seorang ENT specialist dari hospital yang saya masuk hari itu. Saya ni, dari kecik, memang lah hidung ni selalu berdarah. Nose bleed is my middle name hokeh. Saya pun dah lali dan tak kuasa. Lantak la ko nak darah kan. Sebab bukan mengganggu hidop saya yang ceria dan comel ini pun. I'm so used to it! Pastu si ENT specialist ni, masa saya warded and while waiting for the surgery tu, saya kan ada chest infection. So jumpa dia pasal masalah sore throat. Dan tetiba isu hidong saya berdarah naik dan dia, TANPA kebenaran saya, selamba badak mak bapak dia, telah "culturised" kan hidong saya yang comel ini. Apa tu culturised? Saya pun tak tau betul ke tak spelling ni. Tapi cam tu ler dia nyebut nya. Nak marah hokeh! Sakit giler sebab dia mcm guna satu alat ni, tajam nak mampus, cucuk-cucuk ke dalam dinding lubang hidong saya. Dua-dua belah hokeh! Macam pinch-pinch ngan laser gitu untuk "burn" blood vessel and stop the bleeding. WTF?? Awak tahu? Sampai sekarang hidong saya ni masih berdarah dan berkopeng. Elok-elok yang belah kanan jarang-jarang bleeding, now tetiap hari bleeding. Boleh tak?? Huishhh marah sunggoh saya sebab hidong saya baru lepas berdarah lagi. Pastu tuan saya kata, jangan kopek kopeng2 tu. Tapi, hello! Sure la rimas kan! Pastu rasa macam perit tau, rasa keras-keras dalam hidong saya. Sigh!

Nampaknya, terpaksa lah saya bertandang ke Ampang Puteri lak jumpa Dr. Hidong saya, Dr. Amin. Saya hanya percayakan dia untuk mencucuk hidong saya. Doctor lain jangan harap! Bluweeekkkk.

Errr.. hi hi emosi pula saya. Mungkin sebab saya belom makan obat lagi kot. Okay lah, saya nak makan obat dulu ye.

Jumpa lagi!

H1N1 membimbangkan saya

Sudah 4 kematian dilaporkan setakat ini. EMPAT!

Tapi saya hairan, kenapa bebudak U yang dah dijangkiti tu tidak dikuarantinkan di hospital? Kuarantin di rumah? Bagaimana jika mereka merayau-rayau ke shopping mall? Atau jika kaum keluarga mereka pun terjangkit dan mereka bebas ke hulu dan ke hilir dengan virus ini? Saya tidak faham. Adakah saya seorang sahaja yang amat concern akan H1N1?

Rakan saya pensyarah di salah sebuah UiTM yang terlibat berkata, student-student tersebut yang dijangkiti H1N1 langsung tidak ada kesedaran untuk berhati-hati. Ini kerana, mereka dan rakan-rakan lain yang belum terdedah, dengan selamba nya bergaul seperti biasa dan menyebabkan beberapa yang lain turut dijangkiti pula.

Saya yang confuse...

ps: Abangah saya baru lepas call saya. Dia sudah cuak sebab macam ada tanda-tanda H1N1. Malam ini dia akan ke hospital untuk check. Harap-harap bukan H1N1, Ya Allah, jauhkan lah kami semua dari virus durjana ini. Amin.

Cold pack yang melegakan, corset yang meriangkan

Saya baru sudah bubuh cold pack di bahagian yang di bedah, iaitu di lower back bone saya. Apakah itu cold pack? Saya rekemen setiap isi rumah untuk menyimpan sekurang-kurangnya satu. Ia nya sangat bagus. Menurut kata physiotherapist saya, apa sahaja luka atau bengkak yang baru sahaja terjadi, eloklah di bubuh cold pack supaya bengkak-bengkak atau luka-luka surut dengan cepat.

:: Ini adalah cold pack saya ::

Cold pack saya ini boleh juga dijadikan hot pack. Jika anda mahu kan ia panas, masuk dalam microwave, dan jika ingin kan ia sejuk, masukkan ke dalam fridge. Saya disuruh untuk meletakkan cold pack ini di bahagian bengkak di kawasan yang dibedah 3 hari sekali. Ini dilakukan adalah untuk menyurutkan bengkak dalaman dan juga luaran. Hasil nya? Bengkak di bahagian belakang akibat kesan operasi sudah surut. Kalau tidak, sangat lah bengkak belakang saya ye kawan-kawan.

Tetapi harus diingat, cold pack diletakkan apabila sesuatu trauma itu baru sahaja terjadi. Kaki terseliuh ke, bahu terpeleot ke, baru lepas operate macam saya ini ke. Sila lah bubuh cold pack. Ingat! Jangan bubuh hot pack! Hot pack hanya digunakan setelah seminggu atau dua minggu. Hot pack hanya digunakan apabila luka atau bengkak sudah sembuh. Rasional menggunakan hot pack pula, adalah untuk melegakan urat-urat yang tegang dan stress itu. Faham kah kamu?

Tetapi, pada awal saya mengguna cold pack ini, seksa zahir dan batin ya kerana sangat lah sakit. Ya lah, ais diletakkan di atas luka atau bengkak memang berpinau sekejap bijik mata. Rasa macam digigit-gigit bahagian yang sakit itu. Tapi itu merupakan kesan proses pembekuan darah. Hang on hokeh. Tetapi jika terasa seperti ice burn, jangan pulak diteruskan. Nanti lain pulak jadi nya.

Seperti yang saya khabarkan di entri saya sebelum ini, saya juga menggunakan Lumbar Support Corset untuk menampung spine saya. Ini adalah sangat di rekemen oleh Dr. Spine saya, supaya spine saya senantiasa di dalam posture yang tegak. Apabila saya menggunakan corset ini, memang terasa tegak dan tidak "lembik" pergerakan tubuh saya. Sangat bagus. Jika saya tidak menggunakannya, saya harus extra berhati-hati kerana di takuti spine saya terpeleot.

:: Lumbar Support Corset (depan) ::

:: Lumbar Support Corset (belakang) ::

Corset ini ada tetulang besi yang memastikan saya sentiasa tegak. Sangat bagus ya kerana saya sangat tidak boleh bongkok dan twist. Oleh itu, corset ini sangat mengawal posture saya. Tetapi adakah corset ini juga boleh membantu mengempeskan perot saya yang buncit ini? He he he saya tidak pasti. Jika berjaya kempes, saya pasti, rakan saya, Yabeet akan makan hati *hua hua hua*

Ingat! Guna kan cold pack untuk mengurangkan kesakitan dan gunakan corset untuk support pinggang anda. Jika anda ada masalah sakit belakang, corset ini pasti membantu. Cegah sebelum parah!

Pesanan khidmat masyarakat ini ditaja oleh saya sendiri.

Home sweet home

Saya sudah pulang ke rumah sejak semalam. Saya discharged dari hospital jam 5pm. Sampai rumah sekitar jam 5.30pm. Aktiviti saya sejak pulang ke rumah? Makan dan baring dan makan dan tidor. Saya tidak dapat ber-blog-ing semalam kerana tuan saya tidak on kan wi-fi di rumah. Sungguh kasihan saya. Terpaksa menunggu hingga beliau pulang. Saya tidak boleh meng-on-kan wi-fi dengan sendirinya kerana saya tidak boleh bongkok mahupun squatting. Apa-apa barang yang berada di atas lantai, atau terjatuh, maaf lah ya. Memang saya buat bodoh tak akan kutip.

Saya rindu kan rumah? Ermmmm.. soalan yang susah untuk dijawab. *tuan saya kata saya gile sebab suka duduk di hospital* Bukannya saya tidak suka pulang ke rumah, saya suka!! 18 hari di hospital memang boleh buat sesiapa pun jadik giler! Tapi, saya tidak kesah pun duduk di hospital berkurun lamanya. Kerana saya adalah seorang yang mementingkan kesihatan saya, saya lebih rela duduk di hospital untuk sembuh dari duduk di rumah tetapi tak sembuh-sembuh. Sebab, jika saya duduk di rumah, memang melasak lah saya, memang lah lambat sembuh. Moralnya, saya rindu PCMC. *giler punya perempuan*

Progress saya hari ini, setelah genap seminggu di bedah? So far so good. Belom ada kesakitan yang melampaui batas. Sakit-sakit lepas operate. Biasa lah tu. Tapi pergerakan saya sudah mula laju sedikit. Nak baring, nak duduk, nak bangun sudah laju sedikit. *tak bagus, tak bagus* saya perlu berhati-hati dalam setiap pergerakan saya. Kalu tersilap sedikit sahaja, habis lah saya! Saya tidak mahu back pain ini berulang lagi. Kerana dalam tempoh 6 minggu ini, adalah 6 minggu yang crucial. Kalau sakit belakang datang kembali, ia akan datang dan datang dan datang lagi. Tapi selepas 6 minggu ini dia baik, dia akan baik dan baik dan baik. Saya nak baik!

Abangah saya mentertawakan cara jalan saya. Sampai hati sunggoh dia itu! Dia kata saya jalan seperti robot. Harus lah kan saya berjalan seperti robot kerana pergerakan spine saya terbatas. Saya berjalan dengan menggunakan otot perut. *huishhh.. pasti saya akan ada 6 pack selepas ini* Oh, ya. Saya juga menggunakan Lumbar Support Corset. Rasa lebih yakin ketika menggunakannya. Ia men-support badan saya untuk jadi tegak. Jadi tidak lah spine saya terpeleot. *nanti saya tunjukkan gambarnye ye*

Ok lah semua. Saya ada gastric pulak. Mungkin ubat terlalu kuat. Sakit perot saya. Saya mahu breakfast dan makan ubat dahulu. Jumpa lagi!

Selamat makan pagi semua!

Saya pening!

Sangat pening, sejak pagi ini. Rasa drowsy. Mungkin sebab saya makan cornflake sahaja pagi ini? Tapi lunch tadi saya sudah makan nasi. Namun tetap pening. Rasa loya pun ada. Alamak, kenapa ngan saya ini? Saya nak discharge dah besok. Tapi pening-pening pulak hari ini. *Sigh*

Saya yang dah pening,
Mahu ke Lala Land dahulu..

What to Expect after Your Lumbar Microdiscectomy?

A lumbar microdiscectomy is back surgery to remove a herniated disc that is putting pressure on a nerve root. The pressure put on the nerve root can cause leg pain, numbness, tingling, or weakness.

Things to Remember
It is very important to follow your activity restrictions.
* Do not lift more than 10 pounds (about 1 gallon of milk) until you are told that you may lift more. Be conscious of how much things weigh.
* No pushing or pulling. (alamak, pagi tadi dah angkat kerusi! iskkk apa lah aku ni)
* No bending or twisting.
* Sit for only short periods of time; get up and move around. (errkkk gitu ke? but i've moved around secara sakannya)

Pain
Your pain should slowly lessen after surgery. As this occurs, you will need less narcotic pain medicine. You can then take non-narcotic medicines to relieve your pain. All pain pills should be taken with food and at least 8 ounces of water.
Use ice on your lumbar area to reduce pain. Apply ice only 20 minutes per hour.

What to do for Constipation
Do not take any fiber or stool softener on the morning of surgery.

You may begin taking a stool softener two days before surgery. Take docusate with senna with at least 8 ounces of water. This will help to prevent constipation.

When you are ready to go home, you may take docusate with senna twice a day while you are on the narcotic pain medicine. If you do not have a bowel movement within two days or beyond your normal routine, take Milk of Magnesia®(6 teaspoons two to three times a day) until you have a bowel movement. Use food like prunes or prune juice instead of the Milk of Magnesia®. Be sure to drink several 8- ounce glasses of water or juice daily. This ensures that your body has enough fluids with the medicine.

Wound Care
Your incision may be closed with sutures, staples, Steri-Strips, or Dermabond® skin adhesive. If clothing irritates the site, please keep a light gauze over it. Otherwise, it can be left uncovered.
* Dermabond® skin adhesive is often used over the incision. It works like glue.
-Do not scratch, rub, or pick at the glue.
-Keep a dry bandage over it.
-Do not place tape on the glue.
-Do not soak or scrub your incision. Cover it with plastic wrap before a shower.
-Dermabond® must not get wet for the first 5 days.
-After bathing, gently pat dry.
-The adhesive will fall off on its own in 10-14 days.
-Do not put any lotions or creams over the Dermabond®.
* Steri-strips are thin pieces of tape over the incision. They will slowly fall off in about 10 days. Do not pull them off early.
* If you have sutures or staples, they will have to be removed in 10-14 days.
* Do not take tub baths.
* Avoid being exposed to the sun.
* Do not use tanning beds.

Check your incision daily. Call your doctor if you notice any of these signs of infection:
Increased redness, swelling, drainage
Large increase in pain
Fever greater than 100°F for two readings taken 4 hours apart

Sexual Activity
You may resume your sex life after two weeks if you feel comfortable enough to do so.

Driving
You may begin driving when you are no longer taking narcotic pain pills. You should limit your driving to short trips and slowly increase the distance. Getting in and out of a car is a very awkward movement for your back. The first 2 weeks you should sit for very short periods.

Work
You may return to work when your doctor has approved your return. It may be more or less time. This depends on the physical demands of your job. You and your doctor should discuss when you could go back to work. You may be off 2-6 weeks depending on the work you do. Heavy lifting may not be allowed for 12 weeks.

Sources http://www.uwhealth.org

How to lose weight fast?

Saya sangat perlukan tips yang pantas untuk menguruskan badan. Saya mesti kuruskan badan untuk mengelakkan diri saya ini sangat berat dan tidak bisa untuk menampung berat badan (read : tulang belakang saya sudah dioperasi, makanya perlu ringankan beban).

Toloooongggggg... *burppp, baru lepas makan dinner, NASI!!* Sigh, camna nak kurus camni?

Lepas surgery dah 4 hari ini, saya hanya lose 1 kg!!! 1 kg sahaja!!! Dan malam semalam serta petang tadi, saya sudah balun nasi bagai nak rak. Saya sangat lapar!! Oh tidakkkkk....

Diet diet diet!!! *20kg to shed off, camno??*

*Okay, jumpa lagi esok. Saya nak termenung jap pikir camna nak kuruskan badan* Sigh.

The below is brought to you from http://www.wikihow.com/Lose-Weight-Fast

1 - Determine your daily calorie intake .

Losing weight is simply a matter of expending more calories than you take in, through exercise and your daily activities. To win the battle, it helps to know how many calories you are consuming in a day.
1a - Write down all the things you eat on a typical day.

Carry a small notebook with you and write down every snack, every drink, and the contents of every meal. There are also great websites that you can use to keep track of calories, get recipes, and help achieve your goal. Don't forget to include the pats of butter or the spoonful of sugar in your coffee. It's best to do this for at least a couple weekdays and a weekend; it's even better if you can go a full week. There are also calorie tracking websites that can help you to do this, for example the US government website, My Pyramid Tracker or the largest free health & weight loss website SparkPeople.com.
1b - Do an itemized calorie count.

When possible, write down the number of calories in each thing you eat as you eat it. Keep in mind that the recommended serving size is often considerably smaller than the serving you actually eat. Look up the calorie count on the internet for foods that don't have calories listed on the container or for fast food meals. You don't have to be 100% accurate, but you do want a good estimate of the number of calories you're taking in. There is an idea that multiplying your own weight by ten will produce a rough estimate of the number of calories you need to eat per day to maintain your weight. This is NOT true, you may wind up grossly under (or perhaps over) estimating the number of calories you should be eating. Use a scientific or health website to determine the number of calories you should eat a day or consult your doctor. Everyone has different metabolisms and there is no blanket rule that covers everyone's recommended calorie intake. Reducing 500 calories per day from the calories you eat to maintain your weight can help you lose a pound of fat per week.[2]

2 - Go over the list and decide which foods to cut out or reduce.

Cutting calories is usually a lot easier than you might think. For example, that daily tall latte in the morning may pack 500 calories. Since a pound of flab (lost or gained) is roughly equivalent to 3,500 calories, replacing that rich beverage with black coffee can help you lose a pound a week. Other easy cuts include salad dressing (salad dressing is the number one source of fat in the average American woman's diet) soda pop, candy, and butter. Look at the nutritional information for the foods you eat, pay special attention to your intake of saturated fats and empty calories (high-sugar foods). You don't need to cut these things out entirely, but if you reduce your intake of high-fat, high-calorie foods you'll lose weight faster.

3 - Seek out alternatives to the unhealthy foods you've identified.

You can simply reduce the amount of soda you drink or mayonnaise you put on your sandwiches, or you can substitute healthier choices. Drink water instead of soda, for example, or use mustard instead of mayo. Low-fat and low-calorie options are also available for most foods, and many of these are natural, (although some are made with strange chemicals), and tasty. Start trying to eat healthy in most meals:
3a - Choose lean meats.

Chicken and fish are both very low in fat (and certain fish like salmon, sardines, and fresh tuna are an excellent source of antioxidants, which are also beneficial to your health), so aim to replace some or all of the beef or pork in your diet with these foods.

3b - Replace high-calorie side dishes with healthier alternatives.

Many people get a ton of calories from side dishes such as macaroni and cheese, French fries, or potato salad. You can eat healthier and lose weight by replacing these with fresh vegetables and salads. Pre-made salads are practically effortless, and when accompanied by a reduced-calorie dressing or no dressing at all, they're weight-loss gold.
3c - Start your days off right.

A fattening breakfast of bacon and eggs or a pastry can be replaced with yogurt, oatmeal, high-fiber, low-sugar cereals; or fresh fruit for fruit smoothies. However, for those on a low carb diet bacon and eggs are a great combo for breakfast, since neither have carbs. But don't fall into the trap of skipping breakfast. Eating a healthy breakfast increases your rest metabolic rate earlier in the day, and reduces snacking before lunch.

4 - Plan your meals.

Look for healthy, delicious meals online or in your cookbooks, and create a menu for the week. Make sure that your meal plan reduces your total calorie intake: you're not going to lose weight if you consume the same amount of calories by eating different foods. Make a list of what you'll need for these meals, and -- except for a few snacks, of course -- don't stray from your list when you get to the market. Planning your meals helps ensure you get a balanced diet and reduces the temptation to stop off for fast food or order a pizza. Remember, it's easier to stick to your shopping list if you shop when you aren't hungry.

5 - Watch your portion sizes.

Opening a bag of rice cakes and eating all of them in one sitting isn't going to help you lose weight. When eating chips, nuts, or dried fruit put a portion in a small bowl and then put the bag away. That way you won't mindlessly eat a larger portion than you had intended. Even if you only make minimal changes to your diet choices, reducing portion size will inevitably reduce caloric intake. A great way to watch portion sizes while snacking is to buy one serving 100 calorie packages - and they come in many favorite snack food items!

6 - Graze on healthy snacks.

Just because you're getting healthy doesn't mean you can't snack. In fact, eating small meals and snacks throughout the day, or grazing, has been shown to aid weight loss, (compared to eating three large meals a day), by keeping metabolism steadier. Pick snacks that are low in calories and fat and high in fiber (dried apricots, nuts, rice cakes, fruits, baby carrots, cherry tomatoes, and so on). Vegetables are generally very low in calories, very high in fiber, and full of flavor and nutrition. Avoid starchy vegetables like potatoes, and try to eat vegetables plain, without fatty dressings or dips. Fruit also makes a good snack. Fruit contains more soluble fiber than vegetables, which slows your body's absorption of carbohydrates, thus releasing energy more slowly, (preventing sugar highs), and keeping you feeling full longer. Fruit juices are not a replacement for the real thing. You need that fiber, and juices often have more calories than the equivalent serving of fruit -- as many calories as soda! Be careful with dried fruits, because without the water, you tend to eat more, and fruits, when dried, are calorie-rich per ounce. With any dry or dried food, be sure to drink plenty of water.

7 - Get more fiber.

There are many myths about fiber, but there is science to back up its helpful role in the diet. Fiber keeps the right amount of water in your intestines, making your digestive system work more efficiently and helping to keep you regular. Thus, just eating enough fiber may help you feel slimmer in just a day or so. There is also evidence that fiber in the diet can help prevent stroke and heart disease, ease the effects of diabetes, and may even directly help in weight loss.

8 - Drink plenty of water.

Adequate water is essential for health, and a great many people simply don't get enough. What's more, if you're chronically dehydrated, your body will retain water in unflattering places, so if you make sure to get plenty of fluids you can start visibly trimming down in as little as a day. Remember, the more you exercise, the more water you'll need. See the related wikiHow for more details on how much water you should be getting.

9 - Exercise.

Remember, you can lose weight either by decreasing your calorie intake or increasing the number of calories you burn. Any health strategy should include both, but if you want to lose weight fast, exercise is essential.

10 - Perform high-level aerobic activities.

Moderate aerobic workouts incorporating jogging, brisk walking, cycling, aerobic machines, or classes not only burn calories -- they also keep your heart healthy. Swimming is also great, especially if you are quite overweight or have joint problems, because you can get the same benefits of running -- typically burning even more calories -- with much less stress on your joints. Try to get at least 30-40 minutes of aerobic exercise at least three or four days per week.

11 - Pump some iron.

Resistance training, (weight training), can help both sexes stay lean by building muscle and raising metabolism. The fact is, hours and hours of aerobic exercise won't help most people lose weight fast because your metabolism drops back to normal fairly quickly after stopping the exercise. If you gain muscle, however, your body's resting metabolism, (the amount of calories you burn when you're just sitting still), increases, because muscle requires a lot of calories to maintain. Studies have shown consistent weight training to raise the body's metabolism by 15%. This means an average woman might burn 200-300 more calories at rest every day! Resistance training is the gift that keeps on giving! Although, keep in mind that muscle mass weighs more than fat (don't be surprised if you gain weight but look slimmer).

12 - Rest properly.

This means not only taking at least 24-48 hours between strength training the same muscles, (and taking 1-2 days off from exercising each week); it also means getting enough sleep at night, since sleep deficiency impairs your ability to lose fat.

13 - Be realistic.

Don't expect a miracle. Healthy weight loss can be achieved fairly quickly, but you'll need to be patient. In addition, be sure to set realistic goals. Make sure that the weight you're trying to reach is a healthy weight for you, and keeping in mind that gaining pounds of muscle will help you lose fat, be trimmer, and look better even though you don't actually lose any weight. Your goal should be a healthy body, not a number of pounds! Everyone looks good at a different weight. A short person may look really good at about 112 pounds, but a person of a taller height would just look unhealthy. Keep yourself at a weight that makes you look good, not at a number that sounds good.

14 - Make adjustments.

A successful weight loss strategy based on reducing calorie intake and increasing activity can be adjusted to maintain your desired weight once you reach it. Unlike typical diets, this method is sustainable -- it is a lifestyle change, not a binge-and-purge exercise. Slowly adjust your diet and exercise to include more weight training and calories, as much as is comfortable for you. If you do gain any weight back, you want that weight to be lean, toned muscle, not fat. In addition, weight training, no matter what your age, prevents muscle atrophy and can help stave off osteoporosis.
Instead of thinking of it as losing a certain amount of pounds, think of it as being a certain weight. So if you are 145 pounds, and you would like to lose 10 pounds, think of it as being 135 pounds. This helps you think about it as a long-term goal and not just losing the weight to gain it back again.

15 - Be confident.

You need to believe in yourself! If you want to diet, and you know that it will make you feel better, then you need confidence. Otherwise, the temptation to cheat on your diet will make it harder, and you will not feel better when you do lose weight. Avoid temptations like chocolate, ice cream, and cookies. They may taste good, but there are other foods that taste delicious, too, without being unhealthy. You need to always encourage yourself to achieve the goals that you have set. Learn to evaluate your efforts fairly and objectively. If you fail to achieve your target for the week, find out why is it so. Is it because you have missed a jogging session? Or you have been eating junk food for one of the days? After evaluating, look ahead to next week and try your best to stick to your plan.[3]

16 - Be consistent and disciplined, and have self motivation.

To lose weight effectively, you need to stick to your weight loss plan religiously so as to see results. When you have the thought of giving up, visualize how good you will look when you manage to slim down successfully. [3]

Hari ke-4

Ya! Hari ini hari ke-4 selepas surgery. Keadaan saya? Ya! Sudah semakin sihat. Sakit sudah kurang. Bangun, duduk, berdiri, berjalan sudah semakin selesa. Baring pun sudah laju sedikit. Progress sangat bagus *puji diri sendiri*

Saya sungguh lega dan gembira! Sangat gembira dengan development diri saya. Cuma biasa lah, keadaan lepas operation. Baru nak sembuh luka, baru nak hilang bengkak-bengkak muscle lah, baru nak sembuh luka-luka dalaman. Jadi saya sangat lah berhati-hati dari segi posture terutamanya.

Oh ya, saya juga minum air gamat. Baru sekali minum semalam. Dengan harapan boleh baik cepat luka-luka dalaman ini. Adakah benar khasiat air gamat ini? Betulkah boleh cepat sembuh? Ada sesiapa yang ada testimonial mengenai air gamat ini? Boleh lah share dengan saya. Nanti saya akan bagi testimonial tentang air gamat yang saya dah minum. Tapi previous operation saya, saya ada minum pati ikan haruan dan jelly gamat. Alhamdulillah cepat sembuh. Tapi kali ini saya sudah jelak mau minum ikan haruan. Saya cuma minum air gamat yang saya baru sahaja beli dari Langkawi beberapa hari sebelum saya di-warded-kan di hospital *macam tau-tau saja nak kena operate ye*

Oh ya, nanti, di masa lain, saya akan ceritakan mengenai pengalaman surgery Microdiscectomy saya. Masih belum saya ceritakan ye. Belom ada masa lagi saya nak berfikir dan bercerita panjang lebar mengenai operation tersebut. Sekarang ini saya sangat letih sebab leher saya, bahu saya lenguh. Lenguh sebab terlalu menjaga posture badan. Sebab kalau silap gerak sikit nanti akan sakit. Masa tidor pun, terlalu jaga sampai leher dan bahu sayalah yang menjadi mangsa.

Sorry ye, tiada lagi entri lawak atau ceria dari saya buat masa ini. Maklumlah, masih dalam mood post operation :)

Saya akan kembalikan menceriakan anda ye :p

Jumpa lagi semua!

Saya sudah mandi, saya sudah mangi *wangi*

Hi semua!

Malu saya.. saya sudah tidak dimandi dan bermandi sejak hari saya di operate. Iaitu sejak 22 July hari itu. Hik hik hik.. cuma hari ini saya berjaya mandi dengan sendirinya (read : dengan bantuan tuan saya). Saya sudah bangun, berdiri, dan berjalan dan pergi ke shower dan mandi. Hebat bukan? Ya! Dalam masa 3 hari, saya sudah boleh berjalan dan mandi sendiri. Oye oye.

Sekarang ini saya sedang duduk di atas kerusi, sambil menggunakan laptop. Oye oye.

Sakit? So far so good. Belum lagi datang sakit yang mencengkam jiwa itu. Sudah pergi jauh-jauh harap nya.

Saya sudah wangi! Saya sudah harum! Saya gumbira! :) Saya mahu makan sambil duduk di atas kerusi dan di atas meja. Oye oye.

Selamat makan tengahari semua!

I CAN WALK!!!!

Yeah people!! I can now walk!! With a very very minimum pain of course!

Saya teruja! Tapi tension jugak lah bila Dr. Jag kata, saya adalah the slowest patient dia yang start walking. Tapi saya rasa saya sangat cepat. Dalam masa satu hari, saya sudah boleh bangun dan berdiri. Tapi bila saya cuba baring semula, sakit macam nak mati. Mungkin muscle atau bengkak di keliling tempat jahitan tu yang menyebabkan kesakitan teramat sangat.

Dan pagi ini, saya hanya mampu duduk dan berdiri. Bila saya cuba baring, sakit itu datang semula. Sakit yang tidak boleh saya gambarkan dengan kata-kata. Giler punya sakit. Sampai kan mengalir-alir air mata saya menahan kesakitan yang teramat. Jadi phobia pun ada.

Saya kaji, dan saya dapati, cara saya membaringkan diri dari posisi duduk sudah silap. Saya semacam menghempas tubuh saya. Jadi petang ini, Dr. Jag datang dan marah saya sebab saya masih terbaring. Dia suruh saya bangun. Tapi, helllloooo.. Dr, I can sit and stand. I have no problem with that. I'm just afraid that the pain will come back whenever I tried to lay down. Jadi, saya dengan eksyen nya buktikan kepada dia yang saya sudah boleh bangun, duduk, berdiri and walk!!! Yeah people!! I walked!!

Hari ini hari kedua selepas surgery, dan saya sudah boleh berjalan. Siap jalan keluar dari bilik. Sudah berlangkah-langkahan. Cuma kaki agak goyang sebab lama sangat dah tak berdiri. Tapi overall, it's a great walk. I can walk properly. Tahniah kepada diri saya sendiri *walaupun Dr. saya kata saya slow hu hu*

Alhamdulillah, syukur saya kepada Allah. Saya yakin esok saya dah leh melompat *hover gile hokeh* Saya sangat happy. Esok urine tube dan morphine tube untuk pain reliever akan di tanggalkan. Saya harap saya sudah tidak sakit dengan gilernya lagi. Kalu tidak, pasti saya akan giler menahan sakit itu. Hik hik hik

Okay semua, saya hendak berehat. Letih jugak berjalan dengan kaki yang masih shaky dan kepala yang agak berpusing.

Sehingga berjumpa lagi, esok pagi, pasti saya kembali :)

Saya sangat sakit!

Ya! Saya sangat sakit...!!!

Semalam saya sudah cuba untuk mengiring, duduk dan berdiri. Tetapi, setelah itu, saya terus sakit. Sakit yang amat!!! Sangat sakit dibahagian belakang. Mungkin otot, mungkin kesan jahitan. Tapi yang pasti di tulang belakang saya.

Saya sudah lemah. Saya sakit. Tetapi saya cuba, walaupun sakit. Doakan saya sembuh cepat! Saya mahu cepat-cepat berjalan.

Saya tidak larat untuk menulis. Saya akan cuba untuk ber-blog-ing jika saya sudah ada kudrat.

Jumpa lagi!

Post Op

Selamat pagi semua!

Belom cukup 24 jam usia surgery saya. Tapi saya sangat okey!! Alhamdulillah. Saya masih terbaring sejak semalam. Dr. Jag saya tidak benarkan saya banyak bergerak. Buang air kecil pun menggunakan tiub. Saya sedang menanti physiotherapist untuk datang dan mengajar cara untuk bangun. Saya tidak berani untuk bangun bahkan tidak lagi cuba untuk mengiring. Sejak malam tadi hanya baring terlentang sahaja. Tapi agak ngeri juga apabila memikirkan saya telah baring dan menghempap kesan jahitan di belakang badan saya. Tetapi Dr. Jag saya mengatakan tidak apa-apa.

Okay semua. Saya mahu berehat dahulu. Just a short note to say i'm fine.

Jumpa lagi!

Buat suami saya

Note : This is an auto-published entry

Di kala kamu semua membaca entri ini, saya sedang berada di dalam bilik bedah. Saya tujukan entri ini buat suami saya. Beliau berasa cemburu pula apabila saya membuat satu entri khas untuk kawan saya si mont. Dan beliau seringkali mengatakan bahawa saya tidak menyebut bahawa beliau datang melawat saya di dalam blog ini. Apakah suami saya juga mahukan glams? *LOL*

Saya amat-amat bersyukur dikurniakan suami seperti beliau. Beliau BAIK. Satu perkataan itu sudah cukup menggambarkan beliau. Ya, BAIK. Sangat BAIK. Baik sahaja sudah menunjukkan segalanya. Beliau penyayang, beliau mengambil berat, beliau tidak cerewet, beliau senang dijaga, beliau tidak banyak kerenah, beliau tidak merokok, beliau tidak mengeteh dengan kawan-kawan sampai lewat malam (read : memang tidak melepak dengan kawan sama sekali, hanya menghabiskan masa bersama saya dan keluarga sahaja), beliau makan apa sahaja yang saya masak, beliau akan menghabiskan apa sahaja yang saya masak sehingga licin (apakah sedap sangat masakan saya?), beliau melayani keluarga saya dengan baik, beliau boleh berbual dengan kawan-kawan saya, beliau melayani segala kerenah saya, beliau tidak komplen ikut saya bershopping berjam-jam, beliau tidak memaksa saya memasak, membuat air mahupun mengemas rumah, beliau adalah BAIK. Tidakkah kamu cemburu akan saya? Pasti anda juga mahu suami seperti saya? Kerana itulah saya berasa sangat beruntung bersuamikan beliau. Yang pastinya, beliau bukanlah lelaki melayu tipikal, dan beliau tidak gay!

Mana saya jumpa beliau? Oh, di suatu tempat yang pasti nya tiada orang lain akan jumpa. Sebab itulah hanya saya sahaja yang memiliki beliau. *LOL*

Saya ingin mengucapkan terima kasih yang tidak terhingga kepada beliau kerana sanggop menunggu saya di hospital setiap hari dan setiap kali saya di-warded-kan. Bayang kan berapa kali saya sudah di-warded-kan. Beliau setia menemani saya di kala saya menghadapai kerosakan demi kerosakan. Saya sangat terharu. Beliau tidur di hospital menemani saya walaupun keesokkan hari perlu ke kerja (read: tido atas lantai, sebab kedekut nak bayar rm80 untuk extra bed. Ya, suami saya juga seorang kedekut LOL). Beliau berulang alik rumah dan hospital untuk mengambil barang-barang keperluan saya. Apa yang saya perlu lakukan? Hanya "memerintah" sahaja. Dan beliau akan menuruti kehendak saya. Saya sangat bersyukur. Suami saya sayang saya. Saya juga sayang beliau. Sangat sayang! *awak je tak tau :p*

Beliau senantiasa menuruti kemahuan saya. Tetapi saya degil dan nakal, seringkali mengelak kemahuan beliau. Suami saya hanya gilakan dua benda sahaja, komputer dan motor. Low Yatt? Apakah itu? *Pura-pura tak tahu* Adalah sangat malas untuk saya kunjungi tempat itu walaupun ia merupakan tempat kegemaran kalbu suami saya. Durhaka kan saya? Saya sangat lemah longlai jika beliau menyebut Low Yatt. Tetapi saya bernekad, selepas saya pulih dari pembedahan, saya berjanji, saya akan ikut sahaja kemana beliau mahu pergi walaupun ke Low Yatt *tskk tskk* Dan saya berjanji akan patuh kepada beliau. Saya berjanji akan menjadi isteri yang terbaik. Dan saya berjanji saya akan masak kan beliau nasi ayam, yang diminta-minta beliau berkurun lamanya. Saya berjanji tidak akan nakal lagi.

Beliau lah tempat saya untuk ketawa, menangis, sedih, keciwa, gembira. Beliau segalanya untuk saya. Sudah 3 tahun tempoh perkahwinan kami. Suka dan duka telah kami tempuhi. Ya, memang tidak dinafikan, tahun pertama dan kedua sangat menyiksa jiwa. Tapi tahun ketiga ini, Alhamdulillah, kami sudah tenang. Saya berdoa kami akan tenang selamanya. *Tapi sikit-sikit gado pun best jugek*

Somi, saya sayang kamu! Saya janji saya akan jadi isteri yang terbaik buat kamu. Namun saya sedih, saya sudah rosak. *:(*

:: Tuan saya yang comel ::
:: Us ::

xoxo

Pagi yang mendebarkan

Salam semua!

Saya sudah sedia! Saya sudah tawakkal! Saya sudah berserah! Saya yakin! Insya Allah, Allah akan permudahkan urusan saya.

Saya mungkin manusia yang paling jahil. Yang hanya tunduk kepada Allah, yang hanya mengadu kepada Allah pabila ditimpa musibah! Masya Allah!! Tetapi, saya tetap hambaNya yang lemah. Hanya Dia sahaja yang boleh membantu saya! Hanya Dia sahaja tempat saya mengadu. Ya Allah, kau selamatkan lah aku, kau permudahkan lah urusan ku, kau jayakan lah pembedahan ini, ko berikanlah aku kesihatan yang baik sejurus pembedahan ini. Makbulkanlah permintaan hamba mu yang lemah lagi hina ini Ya Allah. Amin. Amin Ya Rabbal Alamin.

Saya sudah tenang. Sangat tenang. Setenang air di kali *tapi saya pun tak penah lihat dan tahu air di kali tu camna he he* Saya tak pernah merasa setenang ini. Sebelum ini, terus terang saya katakan, saya sangat takut, takut teramat! Berbagai-bagai benda yang saya fikirkan. Setiap hari ada sahaja perkara yang bermain di fikiran saya. Bahkan hampir setiap hari saya akan menitiskan air mata kerana kerisauan, takut dan berbagai-bagai! Kini, tidak lagi. Saya sangat bersyukur.

Apatah lagi memikirkan, orang-orang disekeliling saya yang tidak putus-putus memberi semangat dan sokongan *terbayang orang digi kaler kuning ikut saya kemana-mana* Terima kasih semua, terima kasih tuan saya, Izwan Idris, kaum keluarga saya, kawan-kawan saya Ida, Tini, Ayde, Kinah, Yani, Ain, Shue, dan semua-semua nya. Terima kasih mendoakan keselamatan saya. Saya sayang kamu semua.

Oh,ya. Lupa pula. Sekarang ini saya sedang berpuasa. Pagi tadi, jam 6, saya telah dikejutkan oleh nurse untuk mengambil light breakfast. 2 keping roti, butter dan jam. Dan saya hanya dibenarkan minum air hingga jam 10 pagi sahaja. Alamak! Dah jam 10. *minum sekejap ye* Okeh, saya baru sudah minum. Dan mulai saat ini, saya kena berpuasa. Pukul 2 nanti saya akan di tolak ke OT. Baju bedah kaler purple *oh, comelnye baju bedah ini* pun sudah diberi kepada saya. *boleh tak saya nak bawak balik baju bedah ini*

Doakan saya selamat dan sihat selepas ini. Supaya boleh lah saya berlari-lari di taman yang indah, melompat kegirangan..

Jumpa lagi malam karang ye *jangan terkejut jika saya masih mampu ber-blog malam karang ha ha ha*

Sayang kamu semua!

Malam terakhir sebelum saya di-transform

Saya sudah bertemu anesthetist dan di-explain secara detail procedure esok dan telah pun menandatangi the consent letter. Dan saya juga sudah bertemu dengan Dr. Jag saya dan sudah juga diterangkan mengenai procedure, risk, complication berkaitan procedure dan sudah juga menandatangani consent letter. Semua sudah siap! Cuma menanti waktu siang.

Untuk anesthesia, general anesthesia akan diberikan. Dr. John Doe, saya tidak ingat nama beliau (nama beliau adalah Dr. Rozaidi, selepas saya menggoogle di laman web hospital tersebut), memberitahu bahawa saya perlu berpuasa mulai jam 6 pagi esok. Saya akan dihidangkan light breakfast pada jam 6 pagi dan dibenarkan minum air putih (sahaja) sehingga jam 10 pagi. Bermula jam 10 pagi, saya tidak dibenarkan sama sekali mengambil apa sahaja minuman atau makanan. Pembedahan bermula jam 2 petang. Beliau akan memberi saya ubat tidor pada malam ini, untuk memastikan saya dapat tidor secukupnya dan beliau juga kata, saya akan diberikan ubat tidor pada esok hari sebelum dihantar ke bilik bedah bagi memastikan saya dalam keadaan yang selesa. Sungguh baguskan hospital dan doctor-doctor disini? Saya suka!

Tidak pernah saya di beri explaination yang cukup detail berkenaan sesuatu procedure yang bakal saya lakukan sebelum ini. Sebelum ini, saya penah melakukan D&C dan juga appendix operation, kedua-dua di Pantai Medical Centre. Namun, tidak pernah sama sekali saya diterangkan sedalam nya mengenai procedure yang akan dijalankan. Wah! Inilah hospital idaman saya!! 4 thumbs (2 thumbs + 2 toes) up saya berikan kepada hospital ini.

Bahkan jam 6 petang tadi, semasa Dr. Jag menerangkan mengenai procedure etc, beliau turut membuat pemeriksaan terakhir ke atas saya. Alhamdullilah, kami sangat berpuas hati, yakin, dan senang hati. Insya Allah, saya sangat yakin segalanya akan berjalan lancar. Saya tahu, saya selamat di tangan Dr. Jag yang mempunyai 15 tahun pengalaman sebagai Neurosurgeon dan juga telah melakukan thousands of spine surgery. Insya Allah!

Sekarang, saya hanya menunggu detik-detik saya akan di tidorkan. Dan oh ya, tuan saya ada bersama saya malam ini. Beliau cuti hari esok dan juga lusa. Oye oye..!

Selamat tidor semua! Jumpa lagi esok!

Kempen Kesedaran P.I.D || Part 2 ||

Note: Entri ini agak panjang dan mungkin membosankan anda. Perbicangan yang lebeh serious tentang sejarah sakit belakang saya diceritakan di entri ini dan kronologi pembedahan saya.

Saya telah mengalami sakit belakang, lower back sejak 4 ke 5 tahun lamanye. Tapi, kita tidak akan menyangka bahawa itu merupakan sesuatu yang berbahaya, dan mengambil langkah buat tidak tahu sahaja. Saya hanya lah manusia normal, maka itu lah saya buat tidak tahu akan kesakitan tersebut. Manusia yang tidak normal sahaja akan kelam kabut bertemu doctor apabila mengalami sesuatu kesakitan. *he he he* Being normal, saya hanya buat bodoh. Bahkan saya sudah lali. Dalam setahun, pasti 2 -3 kali kesakitan pada lower back pain tersebut akan datang. Dan dalam masa seminggu dua, dia akan hilang. Sekiranya rasa sakit itu teramat sangat, saya akan pergi bertemu doktor. Kebiasaannya, doktor akan beri ubat tahan sakit ataupun jab untuk menghilangkan kesakitan itu. Atau jika kesakitan itu ala kadar, saya hanya akan buat bodoh, dan tidak bertemu doctor sama sekali. Dan biarkan sahaja kesakitan itu hilang dengan sendiri nya.

Rasa sakit yang saya alami lebih pada bahagian belakang pinggang, lower back. Rasa seperti "berat", "lenguh", "sakit!" dan kadangkala saya tidak boleh duduk atau berdiri mahupun membongkok. Saya sangat kerap mengalami kesakitan seperti ini, tetapi masih bearable. Being me, kalau masih boleh tahan, saya hanya akan bertahan sahaja. Masa berlalu, sakit saya masih sama. On and off. Datang dan pergi. Saya pernah bersin sehingga pinggang saya lock. Terbongkok dan tidak boleh bergerak sama sekali. Saya pernah duduk dengan sopan, dan tetiba.. OUCH! Terus sakit dengan tidak semena-menanya. Saya penah angkat kaki masa mandi dan tiba-tiba pinggang saya terlock. Lock! Ya, kunci! Tidak boleh bergerak. Saya pernah duduk bertinggung dan tiba-tiba pinggang saya menjadi "berat" yang amat, terus terbaring dan tidak boleh bergerak. Bahkan saya juga mengalami kesukaran untuk berjalan dalam tempoh yang lama. Jikalau saya ber-soping dan berjalan selama berjam-jam, bahagian punggung ke kaki akan mula berasa lenguh dan kebas. *there goes my shopping trip* Saya selalu komplen kepada tuan saya. Tetapi beliau memarahi saya pula kerana gemok. Gemok yang membuatkan saya lenguh dan kebas. Oh, sungguh kijam tuan saya! Sedangkan itu sebenarnya tanda-tanda awal bagi pesakit p.i.d. Jadi, sesiapa yang berjalan lama-lama sudah rasa sakit-sakit, sila lah berjumpa doctor ya. Jangan terhantok baru nak tergadah, macam saya. Oh, kasihan saya.

Dan tahun ini adalah kemuncaknya. 2 kali saya disumbatkan ke hospital kerana sakit yang amat. Kali pertama, sebab angkat kaki yang saya ceritakan di atas, lalu terus terlantar. Kali kedua ini, akibat saya duk bertinggung nak capai barang di lantai. He he he kelakar juga saya rasa apabila teringatkan sebab-sebab yang men-trigger sakit saya ini. He he he

Kini, saya di-warded-kan di hospital akibat rasa sakit yang amat. Beberapa minggu sebelum di-warded-kan, saya telah berjumpa dengan pakar ortopedik di hospital ini. Dr. Badrul. Perkara pertama di lakukan adalah dengan melakukan MRI di mana kerosakan yang saya alami dapat dilihat dengan lebih jelas. Keputusan MRI menunjukkan kerosakan terjadi di lumbar spine L4 dan L5. Hasil MRI tidak begitu menyeronokkan jiwa raga saya ini. Juga jiwa raga Dr. Badrul. Beliau mengatakan keadaan nerve saya sudah teruk dihimpit oleh disc yang terkoyak itu dan menasihatkan saya untuk bertemu dengan pakar spine lantas saya meminta Dr. Badrul untuk me-refer saya kepada Dr. Jag saya ini. Saya memang minta Dr. Jag kerana boss saya telah me-rekomen-kan saya untuk bertemu beliau dengan alasan beliau merupakan seorang Neurosurgeon yang bagus. Ya! Saya setuju! Beliau sangat bagus! Setelah di-refer ke Dr. Jag, beliau menasihatkan saya untuk melakukan physiotherapy. Pada saat itu, beliau tidak memberi sebarang cadangan untuk melakukan apa-apa pembedahan ke atas tulang belakang saya walaupun keadaan sudah agak kritikal. Beliau memberi tempoh kepada saya untuk melakukan physio dahulu dan datang semula untuk follow-up. Disamping menasihatkan saya segera ke hospital sekiranya dengan tiba-tiba saya mengalami kekebasan yang melampuai batas, kaki tidak boleh bergerak atau hilang upaya untuk menahan kencing/berak. Kerana ini adalah simptom bahawa keadaan sudah kritikal dan jika tidak dirawat dalam masa 4 jam, boleh menyebabkan lumpuh seumur hidop. Wah, saspen saya mendengarnya. Namun, itu tidak sama sekali menakutkan saya, kerana saya sangat terlebih konfiden bahawa saya tidak seteruk itu. *biasalah hidop dalam denial*

Malangnye, setelah seminggu bertemu Dr. Jag, dan belom sempat saya mengikuti sebarang sesi physio, saya telah mengalami sakit pinggang yang teruk. Saya tidak boleh berjalan, kerana sakit yang amat. Lalu saya dibawa ke ER oleh tuan saya, dan di-warded-kan di hospital. Dan Dr. Jag datang bertemu saya sambil "menggelakkan" saya. *tskk tskk* Di hospital, saya membuat rawatan physio, sekali lagi MRI (whole spine) dan di akhirnya, Dr. Jag mencadangkan saya melakukan pembedahan, Microdscectomy. Satu pembedahan yang sangat minor, hanya 2cm incision dilakukan untuk me-remove disc yang telah rupture itu. Supaya nerve saya dapat "bernafas" semula. Ingat, nerve saya kan sudah dihimpit. Tetapi, saya sebagai seorang yang normal, pastinya menolak mati-matian cadangan itu. Ya, hanya orang tak normal sahaja menerima cadangan sebegitu. Bahkan saya sebagai seorang yang sangat konfiden tinggi tetap merasakan saya akan pulih seperti sediakala jika diberi peluang melakukan physio. Dr. Jag pasrah dengan keputusan saya. *baguskan, doctor saya tidak memaksa saya* Saya meminta tempoh satu bolan untuk memulihkan diri dan berjanji akan datang semula satu bolan kemudian jika keadaan diri semakin teruk.

Makanya saya pun discaj kan keluar dari hospital setelah enam hari kami berkampung di hospital ini. Dan diberi MC selama 2 minggu. Tetapi, baru sahaja MC saya digunakan selama 5 hari, saya diserang sekali lagi. Ahhhhh!! Tension saya! Baru hendak meng-enjoy-kan diri saya dengan MC itu. Saya sudah sakit semula!! Kali ini lebih teruk dari sebelumnya!! Dan tuan saya sekali lagi mengheret saya ke hospital ini. Dan kali ini, Dr. Jag ketawa guling-guling apabila melihat saya kembali kepada beliau. Sambil beliau tersenyum-senyum seakan mengejek saya (read: ini adalah benar, cuma saya dah tokok tambah menyedapkan cerita he he ). Dan kali ini, saya sudah tidak berkemampuan untuk meng-konfiden-kan diri lagi bahawa saya okay. Memang saya tak okey. Lalu, saya pasrah dalam kerisauan. Saya bersetuju melakukan Microdiscectomy. Namun Dr. Jag mungkin kehairanan mengapalah symptom saya tak seberapa teruk berbanding keputusan MRI saya yang sangat teruk itu. Ini kerana, dari pembacaan saya di internet, Microdiscectomy akan menyembuhkan kekebasan pada kaki. Namun, saya tidak mengalami kekebasan kaki yang teruk. Tetapi sakit pinggang yang sangat teruk!! Lalu Dr. Jag menyuruh saya melakukan X-ray dan hasil X-ray, ternyata saya mempunyai D.D.D = degenerative disc disease. Dalam bahasa melayu kuno bermaksud, tulang belakang saya telah terpeleot jugek. Tulang belakang pula telah menghimpit nerve saya. Jangan tanya apa yang telah saya buat. Tidak, saya tidak ganas. Saya seorang yang lemah lembut, sopan santun. *sila muntah* Saya pun tidak tahu yang mana satu punca nye. Mungkin jatuh, mungkin angkat barang berat atau mungkin ketawa, batuk, bersin dan berbagai alasan yang lain.

Kini, keputusan telah dicapai, hari pembedahan juga sudah pasti. Saya akan melakukan microdiscectomy di L4 dan L5 dan memasukkan satu device bernama D.I.A.M, Spinal Stabilization System (flexible fusion) di L4 pada hari esok. Doakan saya berjaya, dan doakan semoga saya semboh seperti biasa.

Dibawah ini adalah ringkasan beberapa fakta yang berkaitan.
(Note : Apa yang diceritakan di atas adalah berdasarkan pengalaman saya, dan bahasa yang digunakan adalah bersesuaian dengan background saya yang bukan seorang doctor. Maaf jika ada beberapa term atau penerangan yang tidak tepat di huraikan disini. Sekali lagi, ia nya tercetus daripada apa yang saya lalui.)

What is Lumbar Microdiscectomy?

Lumbar microdiscectomy is an operation on the lumbar spine performed using a surgical microscope and microsurgical techniques. A microdiscectomy requires only a very small incision and will remove only that portion of your ruptured disc which is "pinching" one or more spinal nerve roots. The recovery time for this particular surgery is usually much less than is required for traditional lumbar surgery.

Why is it done?

Lumbar microdiscectomy is usually recommended only when specific conditions are met. In general, surgery is recommended when a ruptured disc is pinching a spinal nerve root(s) and you have:
Leg pain which limits your normal daily activities
Weakness in your leg(s) or feet
Numbness in your extremities
Impaired bowel and/or bladder function

What is Degenerative Disc Disease (d.d.d) ?

As disc lose their water content because of disease or age, they lose their height, bringing the vertebrae closer together. As a result, the nerve openings in your spine become narrow and the discs dont absorb the shocks as well, particularly when you are walking, running or jumping. Wear and tear, poor posture and incorrect body movements can also weaken the disc and facets, causing degeneration. Disc degeneration not only causes back pain but may also cause functional problems such as tingling or numbness in your legs or buttocks, or difficulty walking.

What is the D.I.A.M Spinal Stabilization System?

The D.I.A.M Spinal Stabilization System implant is a dynamic stabilization product used that can be used to treat low back pain and radiating leg pain. The core of the D.I.A.M Device is made of silicone. The outer mesh and tether are made of polyethylene terephtalate (polyester). The crimp is titanium. The 1st D.I.A.M Device surery was performed in 1997. Since then, thousands of cases have been performed. The size is 8mm, 12mm and 14mm depending on patient needs.

**More info from http://back.com/ & http://maturespine.com/